راه های مقابله با پرخوری عصبی

راه های مقابله با پرخوری عصبی

در وهله نخست لازم است با عوامل عصبی که منجر به استرس و در نتیجه پرخوری عصبی می شود مقابله کرده و در صورت امکان به رفع آن پرداخت.

به آنچه در شبانه روز مصرف می کنید. از نظر کیفیت یعنی انواع موادغذایی و غذاهای مورد استفاده و نیز کمیت یعنی مقدار مواد مصرفی، توجه دقیق بنمائید و هرگز بی توجه و بی اختیار غذا نخورید.

راه های مقابله با پرخوری عصبی

از میان وعده های کم کالری و پرخاصیت مانند انواع سبزی ها و میوه های تازه کم کالری در بین وعده های اصلی غذائی خود استفاده کنید.

قبل از صرف غذا از انواع سالاد بدون سس با آب لیمو ترش تازه و مقداری روغن زیتون (بجای سس) استفاده نمائید.

غذاهای حجیم و کم کالری را در برنامه غذائی خود بگنجانید.  این غذاها شامل سالاد، انواع سبزیجات خام و پخته کم کالری، نان و پنیر رژیمی همراه میوه هایی مانند طالبی، هندوانه و ... می باشد.

تامین انرژی مصرفی تان عمدتا از مواد نشاسته ا ی در حد متعادل بجای مواد قندی و تهیه شده از قند و شکر باشد.

آرام غذا بخورید و وقت کافی برای خوردن غذا صرف کنید . سعی کنید غذا را بخوبی بجوید . هرگز در غذا خوردن عجله نکنید.

بشقاب غذای خود را با سالاد پر کنید، به این معنا که همراه غذا، سالاد در ظرف خود بکشید.

هرگز تند تند و با عجله و با شتاب غذا نخورید.

محیط غذا خوردن بایستی آرام، دلخواه و لذتبخش باشد، در اینصورت ترشحات دستگاه گوارش بخوبی انجام شده و هضم و جذب غذا به طور کامل و به مقدار کافی صورت می گیرد. ضمنا هورمون هایی که موجب سوخت مواد انرژی زا در بدن می شوند بخوبی ترشح خواهند شد.

از ورزش مداوم و متعادل روزانه غافل نشوید و انجام ورزش را هرگز به فردا موکول نکنید.

تحت نظر رژیم شناس از رژیم لاغری  متعادل و مناسب استفاده کنید.

به خود یادآوری کنید که بدغذائی و پرخوری عصبی، تنها به تناسب اندام و زیبایی شما لطمه نمی زند، بلکه بهداشت، سلامت و طول عمرتان را نیز دچار اختلال خواهد کرد.

منبع: ماهنامه دنیای تغذیه / شماره 179

برای خرید روغن زیتون کلیک کنید.

 
تگها : طب سنتی
ارسال نظر
* نام شما:

* ایمیل شما: (محرمانه)

* پیام شما:
رتبه: بد            خوب
کد نمایش داده شده را تایپ نمایید:

تازه سازی
طراحی سایت با مهریاسان